Sublimons nos vies est un accompagnement destiné à optimiser votre santé psychologique et sexuelle et vous donner les clés pour vivre une vie consciente et épanouie, alignée à qui vous êtes profondément, libérée des conditionnements sociétaux et liés à votre histoire personnelle, vous amenant ainsi à vivre selon vos désirs les plus authentiques, tout en entretenant des relations harmonieuses avec les autres  et en ayant accès aux ressources émotionnelles nécessaires pour accueillir les difficultés qui surviendront sur votre chemin.

Ce programme est de le fruit de :

mes 15 années d’expérience en tant que psychologue et sexothérapeute

mon cheminement intérieur en tant que femme, en travail personnel depuis plus de 20 ans

de centaines d’heures de réflexion et de création de contenu pour intégrer les apports de toutes ces connaissances et expériences accumulées au sein d’un accompagnement accessible à toutes les femmes 

Prérequis

Cet accompagnement est destiné aux femmes ayant le désir et la capacité d’être actrices dans leur processus d’exploration et de guérison, ayant la disponibilité et la motivation de s’impliquer dans les séances individuelles et dans les pratiques proposées (5mn/jour de pratiques courtes au moins 5 fois par semaine et au moins 30 mn à 1h de pratique longue une fois/semaine)

Les modules plus en détail

Apprendre à s’aimer

Il y a plein de raisons qui nous empêchent de développer un amour inconditionnel pour nous-même: ne pas avoir reçu suffisamment de soin et d’attention de la part de nos parents, premières figures d’attachement, les injonctions sociétales nous poussant au perfectionnisme (« si je ne suis pas parfait, alors je ne suis pas digne d’être aimé.e »), le vécu de traumatismes ayant atteint notre sentiment d’intégrité et la perception de notre propre valeur…). Ce module vous permettra de développer cet amour inconditionnel envers vous-même, comme un parent aimant envers son enfant et ainsi, d’améliorer votre confiance en vous, ce qui aura un retentissement sur vos relations (vous rapprocher des relations nourrissantes, vous éloigner des relations toxiques), votre humeur, votre énergie et vos actions.

La régulation émotionnelle 1: apaiser son système nerveux

La théorie polyvagale, présentée dans ce module permet de comprendre les différents états de notre système nerveux, responsables de notre niveau d’activation émotionnel et physiologique. Selon les circonstances, nous pouvons soit être détendu.e, soit hyperactivé, soit sous-activé. Le fait de rester longtemps ou fréquemment dans des état d’hyperactivation ou d’hypoactivation émotionnelle et physiologique est néfaste pour la santé psychologique et physique. Le but de ce module est de vous apprendre à repérer ces états en vous, de vous présenter des méthodes d’urgences pour revenir à un état de détente et des méthodes préventives de relaxation pour éviter la survenue de troubles émotionnels handicapants. Si vous souffrez de stress chronique, êtes à risque de burnout, souffrez de trouble anxieux, ce module sera particulièrement utile pour vous.

La régulation émotionnelle 2: accueillir ses émotions

Les émotions sont des messagères importantes pour notre bien-être. Elles nous informent de nos blessures, de nos besoins, de nos désirs, de nos rêves. Elles nous font nous sentir pleinenement vivant.e.s. Pourtant, nous avons tendance à éviter les émotions désagréables. Le problème de cette stratégie qui peut être totalement inconsciente, c’est que cela n’est pas efficace à long terme, au contraire (plus on chercher par exemple à éviter une situation qui engendre de la peur en nous, plus on va interpréter cette situation comme dangereuse et plus la peur va se renforcer) et que l’on se coupe aussi du total accueil des émotions agréables (c’est une sorte de package, si l’on s’ouvre à l’expérience émotionnelle, on s’ouvre à toutes les émotions, agréables et désagréables). Dans ce module, vous allez apprendre à accueillir pleinement votre expérience émotionnelle, pas à pas, grâce à des pratiques méditatives simples et guidées. Vous vous sentirez ainsi de plus en plus vivants, conscients et en mesure d’accueillir des émotions désagréables qu’il vous auraient semblé impossibles d’accueillir par le passé.

Etre en paix avec son passé: Identifier ses schémas et apaiser son enfant intérieur

Les schémas, tels que définis par le psychologue J. Young, sont un ensemble de pensées, souvenirs, émotions et sensations corporelles associées à une croyance centrale (« je suis nulle » imperfection, « on ne peut pas m’aimer » manque affectif « je dois être parfaite » idéaux exigeants etc.). Ils se constituent dans notre passé lointain (enfance ou adolescence), généralement en lien avec des expériences répétitives vécues avec nos parents ou les personnes qui se sont le plus occupées de nous dans nos premières années. Ces schémas s’activent dans le présent quand la situation vécue nous rappelle (généralement, inconsciemment) notre contexte passé. Ex: si j’ai un schéma d’idéaux exigeants car collégienne, mon père me regardait avec mépris quand j’avais moins de 16/20 à une évaluation, je peux par exemple dans le présent me sentir extrêmement triste et honteuse avec la pensée « je suis nulle » si je passe un examen dans le cadre d’une formation professionnelle et que j’ai à peine plus que la moyenne. Le but de se module est de vous aider à répérer et à apaiser vos schémas, par des méthodes cognitivo-comportementales (c’est à dire, qui visent un changement au niveau de vos pensées et de vos comportements) et émotionnelles qui vous guideront vers le « reparentage » des parts blessées en vous, c’est à dire, de votre enfant intérieur.

Les clés pour se sentir joyeuse au quotidien

A l’aide des résultats des recherche en Psychologie positive, « étude des conditions et des processus qui contribuent à l’épanouissement ou au fonctionnement optimal des personnes […] »  d’aprèms Gable et Haidt, ce module vous explique ce qui contribue au bonheur au quotidien, malgré l’adversité et vous propose des exercices et pratiques simples pour mettre plus de joie dans votre vie.

Clarifier sa vision pour donner du sens à sa vie

Nous pouvons vivre sans trouble psychologique, sans difficulté sociale ou financière, sans problème de santé particulier et ressentir parfois comme un vide, avoir du mal à trouver du sens à notre vie. Pourquoi? Car nous ne sommes pas suffisamment connectée à nos valeurs. Les valeurs tels que définis par R. Harris dans l’approche ACT sont : « Ce que nous voulons faire de notre vie, ce que nous voulons représenter et comment nous voulons nous comporter pour y arriver ». Ce sont  à la fois «Les grandes directions que nous souhaitons donner à nos vies/qualités ( ex : soutien, exploration, créativité…) » et les domaines de vie que nous avons envie de privilégier : vie professionnelle, amoureuses, spirituelle… Ce module va vous aider à clarifier vos valeurs, c’est à dire vos désirs véritables, au delà vos conditionnements familiaux et culturels. Cela vous aidera à avoir une vision claire de ce que vous souhaitez vivre dans votre vie et vous donnera l’énergie nécessaire pour vous préparer à faire les premiers pas en cette direction. Cela vous permettra aussi de jouir de plus en plus d’un profond sentiment de satisfaction personnel dans votre vie actuelle sans rien changer à l’extérieur car vous prendrez conscience mentalement mais aussi et surtout, émotionnellement et physiquement de tous ces moments de votre vie qui sont déjà en lien avec vos valeurs les plus précieuses.

Ne plus procrastiner, passer à l’action et concrétiser ses projets de cœur

Vous avez des projets qui vous tiennent à cœur et vous n’avancez pas dans leur concrétisation? Vous avez tendance à remettre au lendemain les actions importantes? Vous vous découragez facilement face à vos objectifs que vous ressentez comme une montagne à gravir? Alors ce module est fait pour vous! Dans celui-ci, vous apprendrez à booster votre motivation en reliant vos actions à du sens, décortiquant vos projets en sous-objectifs atteignables, traitant de manière efficace les pensées et émotions confrontantes qui vont  se dresser sur votre chemin au fur et à mesure que vous avancerez vers la réalisation de vos objectifs plus challengeants.

Tisser des liens harmonieux avec les autres

Vous souffrez de conflits avec vos proches, collègues? Il vous est difficile de vivre une intimité émotionnelle avec quelqu’un, que ce soit d’un point de vue amical ou amoureux? Vous ressentez des difficultés à vous affirmer, à exprimer votre point de vue ou votre ressenti, de manière générale ou simplement avec certaines personnes ou dans certains contextes? A travers l’apprentissage d’habilités relationnelles essentielle(communication bienveillante, acceptation émotionnelle, affirmation de soi…) et l’introduction théorico-pratique à la théorie de l’Attachement (qui permet d’identifier si vous vous êtes construite sur un style d’attachement secure ou insecure), ce module vous permettra de d’apporter de plus en plus d’harmonie dans vos liens humains.  

Mettre de la conscience dans son fonctionnement sexuel

Notre sexualité est multidimensionnelle. Elle met en jeu notre corps bien sûr mais également, notre façon de penser et nos représentations, notre fonctionnement émotionnel,  notre rapport à l’autre… Ce module vous permet d’avoir une vision à la fois globale et très détaillée de votre fonctionnement sexuel, notamment dans ses aspects physiologiques (description de nos appareil génital féminin et de la façon dont fonctionne notre excitation sexuelle). Vous y trouverez beaucoup d’éléments théoriques précieux mais également, plusieurs pratiques pour explorer avec attention, curiosité et bienveillance les parties les plus intimes de votre corps par la visualisation et par le toucher. 

Se connecter à l’énergie du plaisir sexuel

Le plaisir sexuel est multiforme: plaisir de la découverte, de la connexion émotionnelle avec soi ou avec l’autre, plaisir de la décharge orgastique, de faire vivre son imaginaire érotique… Ce module est une invitation à élargir votre potentiel de plaisir sexuel. On parlera donc dans ce module d’orgasme mais aussi de toutes les variations du plaisir sexuel avec des pratiques vous permettant d’expérimenter ou d’approfondir ces dimensions multiples du plaisir et de les incorporer dans votre vie de tous les jours.

Développer la sensibilité de sa vulve et honorer son clitoris

Ce module est une invitation à chouchouter votre vulve, à lui donner ou à lui redonner de l’amour à travers le regard et le toucher. Invitation également à découvrir ou à redécouvrir votre clitoris, organe phare dans le plaisir féminin, à, l’origine de la plupart des vécus orgasmiques des femmes.  A travers des explications anatomiques et différentes pratiques, vous apprendrez à développer de nouveaux chemins vers le plaisir en empruntant la voie royale du corps.

Développer sa vaginalité

La vaginalité est la capacité à érotiser son vagin, c’est à dire à le ressentir et à l’investir comme un organe de plaisir. Contrairement au clitoris qui comprend une partie externe et possède de nombreuses terminaisons nerveuses, le vagin est organe interne et peu innervé. C’est pour cette raison que, chez la majorité des femmes, il est vécu comme plus ou moins endormi, peu sensible au plaisir alors que paradoxalement, il est présent dans un grand nombre de nos rapports sexuels impliquant une pénétration vaginale. Pour autant, le vagin possède un grand potentiel de plaisir. A travers quelques repères anatomiques mais aussi et surtout, à travers des pratiques guidées d’exploration, ce module vous aidera à développer votre sensibilité vaginale et ajouter de nouvelles saveurs, allant des plus douces aux plus intenses, à votre répertoire des plaisirs.

Cultiver son imaginaire érotique

Notre imaginaire érotique est une mine d’or pour notre sexualité! Entre autres, celui-ci nous permet en situation sexuelle de stimuler notre excitation, de favoriser la survenue de l’orgasme et en dehors d’une situation sexuelle, favoriser notre désir sexuel et nous procurer du plaisir. A travers quelques éléments théoriques et de réflexion, de multiples références pour enrichir votre imaginaire érotiques (audios, textes érotiques…), des suggestions d’expériences et des pratiques guidées pour favoriser la visualisation de vos fantasmes, ce module va vous permettre d’enrichir votre imaginaire érotique et d’utiliser cette ressource au service de vos besoins, qu’il s’agisse de de booster votre désir sexuel, faciliter l’accès à l’orgasme, monter en température lorsque vous expérimentez le plaisir solitaire, pimenter votre vie sexuelle en osant, pourquoi pas, réaliser certains de vos fantasmes, accepter aussi certains de vos fantasmes gênants. 

Nourrir son désir sexuel

La majorité des plaintes féminines en matière de sexualité concerne la difficulté à maintenir un désir sexuel satisfaisant sur le long terme. Sans rentrer dans des injonctions qui iraient dans le sens d’une nécessité de maintenir un désir sexuel très élevé et constant, en dépit des circonstances de la vie, ce module vise à vous redonner, si cela correspond à votre envie, la responsabilité de votre désir sexuel. Même si certains contextes facilitent le désir sexuel (début de relation, cadre idyllique de vacances, partenaire correspondant à tous nos codes d’attraction), nous sommes aussi actrices de de désir sexuel et pouvant le cultiver en nous, pour le plaisir de le ressentir et/ou pour le partager avec son/sa partenaire. Seront abordés notamment dans ce module les trois portes d’entrées du désir sexuel, les enjeux relationnels en lien avec le désir sexuel et sa distinction avec le désir amoureux, les aspects multiples du désir sexuel (on peut d’ailleurs plutôt parler des désirs sexuels plutôt que du désir sexuel, selon ce qui est recherché à travers ce désir sexuel). 

S’épanouir dans la rencontre sexuelle avec l’autre

Vous vous sentez en complète dysharmonie sexuelle avec votre partenaire? Vous vous ennuyez avec lui/elle dans votre sexualité? Vous ressentez un manque de désir envers lui/elle? Vous avez du mal à développer votre côté sexuel en présence de votre partenaire habituel.le? Vous avez des difficultés à exprimer quand pour vous c’est oui ou non pour avoir un rapport sexuel ou accepter telle pratique sexuelle spécifique? Vous ressentez du plaisir sexuel seule mais pas en présence de l’autre? Vous souffrez d’un manque de connexion sexuelle avec l’autre? Ce module vous permettra de trouver ou retrouver de l’épanouissement dans vos rencontres sexuelles en interrogeant la connaissance de votre propre fonctionnement sexuel et de celui de votre partenaire, vous donnant des pistes pour communiquer sur ce sujet qui peut parfois paraitre délicat à aborder en couple et en vous donnant de multiples pistes d’explorations, seule ou à deux.

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